<h1 id="运动常识跑步知识大全">运动常识：跑步知识大全</h1>
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<h2 id="对乐跑一族来说晨跑和夜跑是跑步锻炼的两个主要时段但究竟是晨跑好还是夜跑好跑步特别是冬天跑步需要注意哪些事项">对乐跑一族来说，晨跑和夜跑是跑步锻炼的两个主要时段。但究竟是晨跑好还是夜跑好？跑步、特别是冬天跑步需要注意哪些事项？</h2>
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<li>晨跑好还是夜跑好？</li>
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<p>“早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。其实只要路程合适，也完全可以穿上运动衣跑步上班，到了单位之后，可以冲个热水澡，没条件就换身衣服，只要不感冒就好。”</p>
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<li>公园里跑步空气好？</li>
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<p>很多人都喜欢在早上到公园锻炼，认为此时的空气质量最好。苟波博士给出的建议却恰恰相反：“晨跑最好不要去森林、公园之类的地方。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢，二氧化碳浓度较高。晨跑，特别是冬天晨跑，最佳时间应该在早上8点，这个时候太阳出来了，空气质量也比较好了。”</p>
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<li>空气不好戴口罩跑？</li>
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<p>跑步对空气质量的要求很高。建议喜爱跑步的人最好多关注空气污染指数。在空气质量为良和轻度污染的层级，可以跑步或少量跑步；中度污染时就应减少或限制体育活动。很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气，但苟波博士认为其实这样对呼吸系统并不好，运动时也不会舒服。</p>
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<ol start="4" style="list-style-type: decimal">
<li>跑步是否影响睡眠？</li>
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<p>有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。包括苟波在内的很多运动医学专家都认为晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。跑完步用热水洗脚15-20分钟，能促进血液循环，使人易入梦乡。</p>
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<ol start="5" style="list-style-type: decimal">
<li>长跑距离越长越牛气？</li>
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<p>很多跑步爱好者都安装了手机软件来计算跑步的路程，也特别愿意把跑步的成绩晒出来，似乎跑得距离越长越牛。但实际上，选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。例如初级：10―12周坚持跑3-5公里；中级：6―11周坚持跑10公里；高级：11周坚持跑10公里以上。此外，发烧友可以尝试半程马拉松（21公里）。</p>
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<ol start="6" style="list-style-type: decimal">
<li>跑前要不要吃东西？</li>
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<p>不少跑步者都认为，跑步前如果吃东西，食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心脏的负荷。苟波博士表示：“不妨在晨练前少量吃一点甜食（两块饼干），喝一杯蜂蜜水或牛奶。”苟波同时建议不要吃太多、喝太多，一次饮水以最多150~200毫升为宜。而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行。</p>
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<ol start="7" style="list-style-type: decimal">
<li>怎样跑步更易减肥？</li>
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<p>很多人跑步的初衷就是为了减肥。怎样才能跑出健美的身材呢？苟波博士解释说：“夜跑最大的好处就是减肥，你想想，很多人晚上的时间在干什么？除了加班，就是坐在沙发上看电视、饭局、打麻将，而这个时间如果交给跑步，对于很多易发胖人群来说规避了肥胖的潜在风险。”苟波认为如果晚饭少吃点，晚上再微量运动，减肥效果更好。</p>
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<ol start="8" style="list-style-type: decimal">
<li>冬天跑步穿多穿少？</li>
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<p>冬季人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪。有人冬天跑步喜欢热身时穿着衣服，开跑后就穿得很少，但这样很容易着凉。苟波博士认为，长跑出汗后切记加衣服，并尽快换下有汗的内衣。苟波建议冬天跑步时可以戴上手套和帽子，特别是年纪大的人。</p>
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<ol start="9" style="list-style-type: decimal">
<li>流汗少就可以少喝水？</li>
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<p>冬天跑步，肢体反应敏感性降低，适应性慢，长跑前后都要做伸展运动预热。由于天冷时跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料。有美国专家曾研究表示，锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑后更要注意补水。</p>
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